睡不好养生都白忙!这2种睡姿补肾有奇效,躺着就是在吃补药!

时间:2019-07-27 08:00:01 来源:湖北科技网 当前位置:永鑫说网络 > 置物架 > 手机阅读


有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。


著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:“养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。”

这种睡法,躺着就是吃补药


好好睡觉就是吃补药,睡姿得当,还有意想不到的补肾奇效哦,睡觉时出的问题,也可以在睡觉时解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可


第一阶段:还阳卧

肾阳气相当于命门的真火—— 一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。


要点


◎ 身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状。


◎ 两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好)。


◎ 两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。


优点

仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。


第二阶段:混元卧

还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。


要点


姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。



优点

通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来。


注意事项


1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带。


2、老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳。


3、练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯。


4、练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。 


睡前四不做


还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?看看这四件事你做没做


1
睡前玩儿手机

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。


2
睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!


3
喝酒或吸烟催眠



饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。


如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。


4
睡前剧烈运动

累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。


不同年龄的最佳睡眠时长


睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险,睡多了死亡危险率会翻倍增高。


关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。



从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。


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