老寿星常吃的四类菜,健康,养生!

时间:2019-11-08 08:00:01 来源:旅游户外 当前位置:永鑫说网络 > 励志 > 手机阅读

  百善孝为先,尊老爱幼一直都是我们的传统美德,父母的健康长寿是儿女最大的心愿。

 

  如何让我们的父母过一个健康幸福的晚年呢?首先在饮食上要为老人家选择健康的食物。

 

  下面小编就为大家介绍最适合老人吃的四大类菜。

一、豆制品

  这里谈的豆制品指的是大豆制品,包括豆腐、豆浆、干子、千张、素鸡等。

 

  为什么要推荐大豆制品呢?因为大豆除含有丰富的优质蛋白质和矿物质、微量元素等营养素外,还含有很多其他功能成分。

 

  如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等,大豆所含的脂肪主要为亚油酸,这些物质都是有利于人体健康的活性物质。

 

  具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、防止骨质疏松,改善记忆、改善绝经综合征症状等作用,可以说是一种长寿食物。

  推荐菜肴1:蘑菇豆腐

  原料: 南豆腐,蘑菇,玉兰片。

  调料: 盐,味精,葱,白糖,湿淀粉,麻油,高汤。

 

  做法:

  豆腐切成小方块,在开水锅中略煮,取出晾干水分。

 

  蘑菇、玉兰片水发,蘑菇去根,一切为三,玉兰片切成细丝。

 

  锅热放油,先下葱末炒,再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤。

 

  开锅后下豆腐,再加味精、白糖,勾芡,淋麻油即成。

  推荐菜肴2:鸡蛋炒豆腐

  原料: 嫩豆腐,鸡蛋。

  调料: 味精,盐,葱花,姜末。

 

  做法:

  将锅热加油少许,放入嫩豆腐和葱花、姜末,煸炒,加盐、味精。

 

  豆腐炒至微黄、干燥着色时,加入鸡蛋同炒。

 

  其他配料如榨菜、大头菜、冬菇、虾米、肉末、什锦酱菜、虾皮等均可任选一至两种,注意多加葱花、姜末,以助香味。

二、蔬菜类

  蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物,尤其是维生素C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属。

 

  近年来倍受推宠的膳食纤维,蔬菜也是名列榜首,加之其血糖指数低,抗氧化作用强,已成为老年人抗衰老、防病的必备食物。

 

  蔬菜的种类很多,在这里特别要介绍苦瓜和蕃茄。

 

  苦瓜苦瓜含维生素C、维生素E、胡萝卜素、锌、硒皆较丰富,对抗氧化和提高人体免疫力具有良好作用。

 

  中医认为,苦瓜有消暑清热、明目解毒和降血糖的作用。

  推荐菜肴:苦瓜炒肉丝

  原料: 苦瓜,肥瘦肉蘑菇豆腐。

  调料: 干辣椒,植物油,大蒜片,盐,鸡精。

 

  做法:

  苦瓜洗净,切开两瓣,去蒂去籽,切成细丝。肥瘦肉切成细丝。

 

  锅热下油,入肉丝,略炒至八成熟时加入蒜片、干辣椒,放苦瓜丝,加盐、味精,炒熟即可出锅。

 

  番茄番茄富含胡萝卜素及番茄红素等功效成分,具有很强的抗氧化作用,各种维生素含量比苹果、梨、香蕉等高出2-4倍。

 

  番茄可生吃也可熟吃,最家常的菜就是番茄炒鸡蛋。

  推荐菜肴:番茄肉末

  原料: 番茄,火腿,冬菇,青豆,肉末。

 

  做法:

  番茄选色红坚实的,洗净后挖去蒂,再挖去籽,揩干水分。

 

  将肉末加盐、味精、搅匀,塞进番茄内抹平,上边铺摆不同颜色的原料。

 

  如火腿末、冬菇、青豆等,摆成花朵状或古钱状。上笼蒸约10分钟即成。

三、鱼类

  鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源,每百克含蛋白质20克左右。

 

  富含必需氨基酸,生物利用率高,味道鲜美。

 

  鱼类所含脂肪不同于肉类,其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸。

 

  尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸),有利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。

 

  鱼类还富含维生素A、维生素B2及铁、锌等微量元素。

 

  建议老年人应多吃鱼,少吃肉。


  推荐菜肴:酱汁鲤鱼

  原料: 活鲤鱼1条。

  调料: 甜面酱,白糖,植物油,料酒,姜末。

 

  做法:

  鱼去鳞,去鳃,去内脏,洗净,直刀截成3分宽深到刺骨的横道。

 

  鱼在开水中汆一下捞出,使切口张开,除去腥味。

 

  锅内放底油,油热下甜面酱、料酒、白糖,浓缩收干后放500毫升开水。

 

  水烧开后放入鱼,用温火熬至汤汁转浓起泡,再旺火略烧即可。

 

  鱼装盘,汤汁烧至甚浓并能提丝后,淋少许明油后浇在鱼上,撒上姜末即成。

  推荐菜肴:红烧鳝鱼

  原料: 鳝鱼,冬笋,带皮肥瘦肉,水香菇。

  调料: 大蒜头,香菜,植物油,酱油,料酒,白糖,醋,味精,淀粉,鸡汤,葱,姜。

 

  做法:

  将杀好洗净的鳝鱼,切成5厘米长段。猪肉切成厚片,冬笋、香菇切片,大蒜去两头,葱、姜切段。

 

  鳝鱼用热油炸一下(约1分钟),倒出油。猪肉用开水烫一下。

 

  锅内加少量油煸葱、姜,后放入肉片一起煸炒,加鸡汤、调料、配料及鳝鱼。

 

  烧开后用微火煮,待八成熟时,将肉片、葱、姜段挑出不用。鳝鱼熟时用少许淀粉勾芡,装盘撒上香菜即成。

四、菌藻类

  菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等。

 

  这类食物虽然很少担当菜肴的主角,但其营养价值却不可忽视。

 

  菌藻类食物热量低,但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰富,蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当,还富含植物多糖。

 

  B族维生素含量丰富,尤其维生素B2的含量比其他食物高出一筹。

 

  微量元素以铁、锌、硒和碘较丰富,尤其碘是海产植物独一无二的,非其他食物可比拟的。

 

  菌藻类食物还具有重要的保健作用。

 

  如所含的香菇多糖和银耳多糖,具有增强免疫力和抗肿瘤的作用。

 

  香菇嘌呤有降血胆固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度,防止血栓形成。

  推荐菜肴:蘑菇炖豆腐

  原料: 嫩豆腐250克,鲜蘑菇100克。

  调料: 酱油,味精,精盐,麻油。

 

  做法:

  嫩豆腐洗净,切小块。鲜蘑菇洗净,切片。

 

  把蘑菇和豆腐放入沙锅内,加精盐和清水,以浸没豆腐为宜,中火煮沸后,再小火炖约15分钟,加入酱油、味精,淋上麻油即可。

  推荐菜肴:海带烧排骨

  原料: 排骨250克,海带结100克,白萝卜100克。

  调料: 盐,酱油,生姜。

 

  做法:

  将排骨用沸水洗一遍,放入锅中,加水漫过排骨,烧开。将水倒掉或将浮沫去掉。

 

  海带结洗净,放温水中浸泡至软。白萝卜切成小块。

 

  锅内放清水和预煮过的排骨,大火烧开,小火煮1小时。加入海带煮约30分钟,加萝卜、姜片、盐和酱油,继续用小火炖熟即可。

 

  这一道菜也常被日本称为长寿菜,其特点是蛋白质丰富,含有多种维生素和微量元素,达到酸碱平衡,对健康有很大好处。

  推荐菜肴:冬菇炒豆苗

  原料: 嫩豌豆苗、冬菇

  调料: 白糖,盐,花生油,味精,高汤。

 

  做法:

  把鲜嫩豆苗洗净,摘成6厘米的菜段,控去水分。冬菇用凉水泡开,洗净,切丝。

 

  锅热后放花生油,油热时放入冬菇煸炒1分钟,盛出备用。

 

  锅热放油,油热后放入豌豆苗,快速煸炒10秒钟。随即加入冬菇、盐、白糖、味精等调味品,并加高汤翻炒。颠匀即出锅。




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