像王子文一样开髋,清扫骨盆垃圾和滋养子宫 , 美成20岁

时间:2019-07-17 08:00:01 来源:中国商贸网 当前位置:永鑫说网络 > 百科 > 手机阅读


像王子文一样开髋,清扫骨盆垃圾和滋养子宫 , 美成20岁


像王子文一样开髋,清扫骨盆垃圾和滋养子宫 , 美成20岁


文 :Megan | 画:豆子


娇小的王子文,练起瑜伽来美到极致, 如此程度的开髋,也仅仅只是谦虚的说“尽力”了...


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说起开髋,很多人自然想到趴青蛙,但是对于髋部紧张的同学来说,根本趴不下去,今天就给大家介绍一个开髋超级有效地体式——蜥蜴式,比趴青蛙更直接有效哦!


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从下犬式开始,将左脚向前迈开一大步,放在左手的外侧,小腿垂直地面(膝盖不可以超过脚踝哦),脚尖朝前;然后,右腿伸直,膝盖向上提,右脚蹬地(基础好的人可以:右腿膝盖、脚背贴在垫子上,脚尖指向正后方),吸气,脊柱向头顶延展,呼气,沉髋向下,屈双肘,小臂贴在垫子上,胸腔打开,脖子和腰背在同一条直线上,保持3-5分钟(自己身体能够承受的时间,可以多坚持几秒哒),回到下犬式,换另一侧练习相同时间!


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细节要点:背部延展向前,胸腔打开,手撑地或手肘贴地,脖子在脊柱的延长线上,眼睛正视就行,右髋向后左髋向前,使髋部保持中正,前方大小腿90°或者大于90°,脚内侧踩实,后方大腿内旋,可以伸直或脚背贴地。


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初学者如果觉得困难,可以用瑜伽砖将手肘垫高,后腿膝盖下方放一块折叠的毯子。


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蜥蜴式有很多好处,很适合冬天练习哦!

☞打开髋部,促进全身的血液循环。

☞拉伸大腿和臀部肌肉,让双腿更纤细、修长。

☞预防背部肌肉僵硬,缓解腰背部紧张和坐骨神经痛。

☞促进骨盆区域的血液循环,缓解痛经、手脚冰凉等问题。

☞增强消化系统,促进腰腹部脂肪代谢。


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随着练习的深入,可以加强下体式难度,可以挑战一下高阶版本,让拉伸更强烈!一定要注意髌骨要上提哦!注意才能保护好膝盖!

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开开髋,感觉穿裤子都灵活多了!


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